Το training program διαμορφώνεται με βάση τους στόχους που έχει ο κάθε ασκούμενος. Οι στόχοι μπορεί να είναι συγκεκριμένοι αγώνες, ή η επίτευξη προσωπικής βελτίωσης χρόνου/απόστασης, ή ακόμα και πιο γενικοί στόχοι όπως η βελτίωση/διατήρηση της γενικής φυσικής κατάστασης.

Τα πλεονεκτήματα του να έχει κάποιος το δικό του training program είναι ότι μπορεί να πραγματοποιήσει τις προπονήσεις τρεξίματος στον στίβο ή σε δρόμους στην περιοχή του, ενώ τα υπόλοιπα workouts γενικής ενδυνάμωσης και ευλυγισίας, στο γυμναστήριο ή στο σπίτι του.

Ο ασκούμενος έχει την καθημερινή επίβλεψη και καθοδήγηση του προπονητή, αποφεύγοντας τον κίνδυνο τραυματισμών και πετυχαίνοντας την μέγιστη δυνατή βελτίωση.